天水有哪些方法改善睡眠？-兰州脑康中医院
2025-05-11 11:33 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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天水有哪些方法改善睡眠？
1、保持健康的饮食习惯，选择均衡的营养食物，减少辛辣食物和高糖食物的摄入。避免在睡前两个小时内进食晚餐。
2、少量饮酒，避免长期饮酒，喝热牛奶有助于睡眠。
3、洗热水澡有助于减轻压力，促进血液循环，放松身体。适当的体温也有助于睡眠。
4、听轻松的音乐可以让人放松心情，提高睡眠质量。特别是对于失眠症的人，听轻音乐有助于促进睡眠。
5、避免在睡前使用手机和平板电脑，因为它们发出的蓝光会影响激素的平衡，对睡眠造成不利影响。
6、适当的运动可以改善睡眠质量，但要注意不要在睡前三小时内运动。
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